Skal hjelpe overvektige å trene riktig

Mange med overvekt og fedme vil trene og komme i bedre form. Men studier tyder på at Henning (46) og andre som har en del kilo for mye kan ha mindre utbytte av å trene styrke. Hvorfor er det slik?

Idrettsforskere ved Høgskolen i Innlandet er nå i gang med et stort treårig prosjekt om fedme og effekt av styrketrening. 

Henning er en av 151 deltakere i studien. 

Det er bra at de har bruk for en tjukkas som meg!

Henning Evensen

Saken er:

Forskerne blir mer og mer opptatt av at vi mennesker responderer ulikt på trening og kostholdsendringer. Kanskje må rådene vi alle har hørt om trening og kosthold justeres?

For personer med fedme kan styrketrening hjelpe til at de unngår livsstilssykdommer, men det ser altså ut til at veien er lengre for dem.

De bygger mindre muskler enn andre etter styrketrening og muskulaturen fungerer ikke like bra som hos normalvektige.

Litt av årsaken kan ligge her:

Fett rundt muskelen og inne i muskelen kan hemme muskelens evne til å vokse.

Det gule i denne animasjonen er underhudsfett, det røde er fett og bindevev innenfor muskelfascien og det grønne er muskler. 

Dette gjelder mange i Norge i dag. 

Andelen personer med fedme gått rett i været de siste tre tiårene: 

 

Personer med fedme er her de som har BMI på mer enn 30. De som har BMI mellom 25 og 30 klassifiseres som "overvektige", mens de som ligger mellom 18,5 og 24,9 er "normalvektige".    

Jeg merker at jeg må gjøre endringer i livet mitt. Drømmen er å bli kvitt noen kilo og flytte litt av magen opp på brystkassa.

Henning Evensen

Håvard Hamarsland og kollegene på Seksjon for helse- og treningsfysiologi håper de med prosjektet «Alfa og omega» kan gi noen flere svar om hvordan personer med fedme kan få best mulig effekt av styrketrening.

Vi vet lite om de underliggende mekanismene som forbinder fedme og nedsatt muskelfunksjon. Vi vet også lite om effekten av styrketrening hos personer med fedme.

Håvard Hamarsland, postdoktor og prosjektleder, Høgskolen i Innlandet.

Jeg tror ingen i verden har forsket på dette i samme omfang som vi gjør nå.

Henning løfter nå vekter flere ganger i uka, i et nøye planlagt treningsprogram.

Deltakere med normalvekt og deltakere med fedme gjennomfører det samme opplegget.

De tar mange repetisjoner med lette vekter med det ene beinet. Og de tar få repetisjoner med tunge vekter med det andre beinet.

Samtidig får noen av deltakerne omega 3-tilskudd, andre får placebo.

Forskerne måler effekten av treningen for de forskjellige gruppene, blant annet med mikrobiopsi-prøver fra lårmuskelen.

Når resultatene er ferdig analysert, håper forskerne å kunne gi klare råd til personer med fedme.

Vi håper dette vil hjelpe mange til å få mer effekt av styrketrening. Det er viktig kunnskap i kampen mot et stort og økende helseproblem, nemlig livsstilssykdommer som følge av fedme.

Håvard Hamarsland, postdoktor og prosjektleder, Høgskolen i Innlandet.

Det er bra at de forsker på dette. Samtidig gir dette meg et spark bak til å komme i gang med treninga. Det trenger jeg!

Henning Evensen