Tips til hjemmetrening

Tips til hjemmetrening

En enkel økt, som lett kan varieres utifra hvilke øvelser du velger og antall kort! 

Kortstokk-trening og noen lenker til effektiv hjemmetrening!

Lurer du på hvordan du skal utføre hjemmetrening, eller er bare motivasjonen litt daff i dag? Hva med å prøve en kortstokk økt?

Hver sort er en øvelse og tallet på kortet er antall repetisjoner du gjør av denne. Ha joker med i bunken. Bestem deg for a) hvilken øvelse hver sort og joker skal representere og b) hvor mange kort du har lyst til å klare. Ta gjerne en litt tyngre øvelse på jokeren. Begynn med en lett oppvarming, enten en kort jogg rundt nabolaget (husk å hold avstand) eller litt strekking og tøying for å få kroppen i gang. Så trekker du et kort, gjør antall repetisjoner av øvelsen det indikerer før du trekker neste. Om du ønsker litt høyere puls gjennom økta, legg bunka et stykke unna der du skal gjøre øvelsene og løp bort hver gang du skal ha et nytt kort.

Eksempel:

Jeg ønsker å gjennomføre 30 kort!

Hjerter = sit-ups

Ruter = push-ups (på knær eller tær)

Spar = spensthopp (prøv å lande lydløst, bedre for både knær og naboer)

Kløver = utfall (antallet på kortet repeteres på hvert bein)

Joker = 1 minutts planke

Stokk kortstokken godt, og se hva du får. Husk at det er lov å ta både færre og flere kort enn planlagt. Jeg endte med:

56 situps

60 utfall

40 pushups

37 spensthopp

3 x 1 minutts planker

Jeg synes personlig dette blir mye mer motiverende musikk! Og får du med deg noen du bor med, eller følger anbefalingene for avstand med en venn, er det veldig motiverende med en treningspartner. Da kan dere for eksempel ta annenhvert kort, det blir litt mer pause og mulig å velge mer utfordrende øvelser.

 

Her er også noen videoer som passer til hjemmetrening:

Funkygine har en del fine videoer og har i det siste kommet med noen der man kan trene sammen med henne

En som passer for alle:

https://www.youtube.com/watch?v=vuzPVF26_t0&t=56s

Og en litt mer avansert:

https://www.youtube.com/watch?v=i3wn-RiJpVk

 

Natacha Oceane har kreative og utfordrende økter! Her er en som er kort men tung:

https://www.youtube.com/watch?v=CYD7f5b_qj4&t=214s

 

Her kan du finne favorittsangen din og se om du klarer utfordringen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLN99XDk2SYr5CRS7c1hk62yEultl8KaYn

 

Dette er noen av de tingene jeg selv har prøvd eller ønsker å prøve. Det finnes MYE mer der ute, så bare let etter det som passer deg best! Ta bilde av ditt trenings-rom og del med oss eller send oss dine treningstips!

Del med:  StInnStudent på Instagram og StInn - studentorganisasjonen i innlandet på Facebook